Три секрета здорового сна
Что сейчас самое важное для каждого из нас? Поддержать здоровье, прожить этот непростой период, сохранив позитивные мысли и бодрость духа. Принимать витамины, почаще проветривать помещение или стараться выходить на улицу – что может быть полезнее свежего воздуха, напоенного ароматами цветущих деревьев. И самое главное – это здоровый сон, который создает прекрасное настроение утром, гарантирует хорошее самочувствие и отвечает за наш крепкий иммунитет.
Чтобы добиться высокого качества сна несмотря на стрессы, эмоциональную напряженность и поток негативной информации, каждый из нас может сделать несколько простых вещей.
Удобная кровать, комфортная подушка, не слишком легкое или жаркое одеяло, мягкое, приятное на ощупь постельное белье, матрас, который подходит вам по степени жесткости – все это в первую очередь влияет на качество сна.
Подушка
Правильная подушка гарантирует крепкий сон и отсутствие болезненных ощущений в области шеи утром. Перед ее приобретением постарайтесь определить, на каких подушках вам комфортнее всего: на невысоких, упругих, объемных, мягких? Любите ли вы спать на спине, на боку или на животе? Например, для сна на животе хороша мягкая и не очень высокая модель, такая как подушка «Милк Дримс» с наполнителем из молочного волокна. Это волокно получают на производстве из переработанного молока с помощью высокотехнологичного оборудования. Молочный белок, из которого состоит волокно, содержит большое количество аминокислот и микроэлементов, благотворно воздействующих на кожу человека.
Для тех, кто любит упругие модели, рекомендуем изделия с пуховым наполнителем. Качественный гусиный пух обладает природным ортопедическим эффектом, подушка великолепно поддерживает шею и плечи спящего, быстро восстанавливает свой первоначальный объем и пышность. Обратите внимание на подушку «Соверен» с отборным пухом канадских гусей: нежным, мягким и одновременно упругим, пружинящим.
Подушки на основе натурального шелка – выбор людей с чувствительной кожей и склонностью к аллергии. Удивительные природные свойства шелка, его антибактериальность и гипоаллергенность позволяют создавать полезные для здоровья изделия. В шелковых волокнах содержатся 18 незаменимых аминокислот, в их числе и глицин, который снижает уровень стресса. Нужно только учесть, что модели на основе уложенных пластами шелковых волокон невысокие, и могут не понравиться тем, кто любит «утонуть» в пышном пуховом облаке.
Одеяло
Выбрали наиболее комфортную подушку, приступим к одеялам. Какая температура воздуха в вашей спальне? Если в комнате тепло, пышное одеяло из гусиного пуха будет вызывать раздражение и мешать крепкому сну. Такую модель лучше приобрести для прохладных помещений. Если вы любите спать зимой с открытым окном – пуховое одеяло точно не даст вам замерзнуть.
Для всесезонного использования купите более тонкую модель из шерсти, шелка или искусственных аналогов. Шерстяные одеяла – универсальное решение. Шерсть хорошо согревает холодными ночами, при этом летом под таким одеялом невозможно запариться. Секрет натуральной шерсти в ее высокой гигроскопичности и хорошем воздухообмене, она отдает человеку целебное сухое тепло. Такие изделия полезны для здоровья: шерсть благотворно влияет на кровообращение, расслабляет мышцы, снимает статическое электричество.
Прекрасным приобретением станет одеяло на основе верблюжьей шерсти. Наполнитель модели «Виенто» от Togas – тайлак, нежный и тонкий подшерсток молодых монгольских верблюжат, легкий и вместе с тем теплый.
Для лета идеально легкое шелковое одеяло, этот наполнитель создает правильный микроклимат для сна. Натуральный шелк обладает природной способностью климат-контроля, не забывайте и о его пользе для здоровья.
Шторы блэкаут
Если у вас удобная подушка, уютное одеяло, но сон не приходит, и вы не можете сомкнуть глаза… Возможно, дело в ярком свете, льющемся в окно?
Свет рекламных конструкций, лучи от фонарей и фар проезжающих мимо машин, отблески ламп в окнах соседних домов могут проникать внутрь комнаты через тонкие гардины или тюль, раздражать и мешать вашему сну. Если окно выходит на восточную сторону, летним утром есть вероятность проснуться в пять утра от первых лучей яркого солнца.
Спасение есть – это блэкаут, очень плотные шторы с особой конструкцией, разработанной для полной блокировки света. Модели блэкаут состоят из трех слоев: белый цвет со стороны улицы – светоотражение, средний слой тормозит поток лучей и внутренний слой – декоративный, можно выбрать любую ткань и подобрать оттенок под интерьерный стиль спальни.
Что еще способствует крепкому сну
- Обязательно проветривайте комнату перед сном или открывайте окно на ночь – свежий воздух помогает заснуть.
- Уберите все электронные устройства из вашей спальни и не пользуйтесь ими перед отходом ко сну. Свет от экранов, воздействуя на сетчатку глаз, подавляет выработку гормона сна мелатонина.
- Если вам никак не удается погрузиться в сон – выпейте ромашковый чай, успокаивающий травяной сбор с мятой, настойку пустырника или валерианы. Травы расслабляют и не наносят вреда организму.
