Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Остеохондроз – одно из современных и молодых заболеваний, которое, к сожалению, сопутствует многим горожанам, так же как и гиподинамия. Это болезнь тех, кто постоянной работает за ноутбуком или компьютером, подвергая шейный отдел позвоночника повышенным нагрузкам и напряжению. Малоподвижный образ жизни, длительная статичность положения (в последнее время в основном из-за многочасового использования гаджетов) приводит к ослаблению и спазмированию мышц, смещению позвонков и сдавливанию сосудов, изменению осанки.
Признаки остеохондроза:
- напряженность или боль в шее
- головные боли или головокружения
- нарушение зрения
- нездоровый сон
- изменение осанки.
Эти симптомы снижают качество жизни человека с остеохондрозом. Ему сложнее работать, нет возможности заниматься некоторыми видами спорта, повышается утомляемость, часто при взгляде в зеркало ухудшается настроение.
При возникновении неприятных ощущений или боли в области шеи нужно обязательно обратиться ко врачу. Вместе с тем стоит обратить внимание и на то, как вы спите, на каком матрасе, какие аксессуары для сна используете.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Сон дарит здоровье, ночью мы восстанавливаемся и набираемся сил. Но сон может и причинить дискомфорт, если вы спите на неудобной подушке, шея напряжена, мышцы затекают и в результате – чувство разбитости утром и возможная головная боль.
Правильный сон при остеохондрозе очень важен, ведь проблема с позвоночником и так существует, а дополнительная нагрузка на спину при неверно подобранных аксессуарах для сна может ухудшить положение.
Для здорового сна при остеохондрозе нужно обратить внимание на матрас (ни в коем случае не спать на недорогом матрасе с самыми простыми пружинами, связанными между собой, который создает сон «в гамаке»). Это вредно для шеи и спины. Стоит остановиться на ортопедической модели высокого качества с независимым пружинным блоком. Такое изделие хорошо поддерживает позвоночник и спину, помогает расслабиться мышцам, восстановиться ночью.
Но важнее всего – подушка, поддерживающая голову, шею и плечи. Если есть какие-то проблемы в области шеи, нужно намного внимательнее подходить к ее покупке. При шейном остеохондрозе сон на очень мягкой или плоской подушке, на которой голова человека запрокидывается, а положение плеч нарушается, будет вреден. В то же время неудобно спать на высокой и очень упругой подушке, в таком приподнятом положении мышцы будут чрезмерно напряжены, шея будет затекать и болеть.
Поза для сна
Как спать при шейном остеохондрозе? На спине или на боку? Правильная и удобная поза для сна, когда болит шея, важна, так как в некомфортном положении можно просто не заснуть. Сон на животе, лицом в подушку, тут не подходит, так же как и сон на животе с повернутой в сторону головой. Это усилит мышечный спазм и может спровоцировать сдавливание сосудов, питающих головной мозг кислородом. Лучше спать на спине и особенно – на боку. Сон на боку в расслабленном положении, в позе эмбриона, помогает снять напряжение в шейном отделе, разгружает позвонки.
Подушка анатомической формы
Идеальный вариант для сна при остеохондрозе шейного отдела – ортопедические модели подушек, которые учитывают анатомические особенности тела человека, разгружая шею и расслабляя плечи. Сон на такой подушке не несет нагрузки на позвонки, тело во сне образовывает прямую линию, голова не запрокидывается.
К анатомической модели иногда приходится привыкать из-за ее своеобразной формы, особенно если вы много лет спали, скажем, на мягкой пуховой подушке, в которую проваливаешься, как в пышное облако. Однако при ее покупке шея сразу скажет вам «спасибо», вы почувствуете разницу в самочувствии.
Чем еще хороша специальная модель анатомической формы, когда приходится спать при остеохондрозе и головных болях, ему сопутствующих? Правильно поддерживая шею и плечи, подушка способствует глубокому дыханию и в результате насыщению головного мозга кислородом. Человек не только чувствует себя отдохнувшим, но и не испытывает тяжесть и головную боль утром.
А что такое ортопедическая подушка, что в ее основе? Для таких изделий выбирается специальный материал с высокой степенью упругости и эластичности. Это может быть латекс или пена с эффектом памяти. Эластичная пена повторяет контуры головы и шеи спящего человека, мягко поддерживая его.
Существует три самых распространённых формы анатомических подушек – прямоугольная, с волной и с дополнительной выемкой под плечо. Если вы любите спать на спине, то подойдёт прямоугольная форма с выемкой для головы. Подушка в форме волны представляет собой прямоугольник с одним или двумя валиками и является самым практичным вариантом. Если валики разной высоты, то при сне на спине достаточно подложить под шею низкий валик, а при сне на боку – высокий. Оптимальная модель для любителей спать на боку – изделие в форме волны с дополнительной плечевой выемкой.
В коллекции Togas есть несколько подушек анатомической формы со специальной эластичной пеной с эффектом памяти, которая под воздействием тепла тела принимает форму головы и плеч спящего человека. Эти модели созданы для людей, которым нужно разгрузить позвоночник, позаботиться о спине и помочь шее, если есть боль или напряжение.
Интересные отличия таких моделей от Togas – дополнительные компоненты в их составе для более качественного сна. Например, подушка «Купрум» – это уникальное сочетание пены, хорошо поддерживающей шею и плечи, гелевого слоя, который создает приятную прохладу и не дает перегреваться жаркой ночью, а также ценных микрочастиц меди. Добавленная в состав пены медь обладает антибактериальным эффектом, активизирует обмен веществ в организме, защищает от свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена, успокаивает центральную нервную систему и улучшает качество сна.
Еще одна рекомендованная модель, на которой будет комфортно спать при остеохондрозе шейного отдела – модель «Сириус». Внутри нее также эластичная пена с эффектом памяти. Особенность этой модели в том, что в пену добавлены частички бамбукового угля. В них имеется огромное количество крохотных полостей, которые поглощают влагу и выделяют ее в условиях сухости. Это отличный регулятор влажности, который впитывает неприятные запахи и нейтрализует вредные вещества.
Тем, для кого важна хорошая воздухопроницаемость и свежесть подушки, можно порекомендовать модель «Аквариус». Ее особая перфорированная конструкция способствует интенсивной циркуляции воздуха, обеспечивает хорошую гигроскопичность и гигиенические свойства изделия.
Выберите одну из таких подушек с эластичной пеной, чтобы лучше спать при шейном остеохондрозе, и вам станет легче. Конечно, нужно использовать и другие формы лечения, поддержки здоровья – от остеопатии и массажа до занятий спортом, йогой, лечебной физкультурой (конечно, когда нет обострения заболевания). А мы в Togas предлагаем вам анатомические модели, которые подарят комфорт, крепкий сон и бодрое утро.
