Сон – время активного восстановления
«Все усилия по ведению здорового образа жизни - постоянная физическая нагрузка и здоровое питание - сводятся на нет, если вы не высыпаетесь», – говорит Джеймс Маас, доктор философии, эксперт по сну и автор книги «Сон, чтобы побеждать». И продолжает: «Сон – это самое важное, что мы можем сделать для перезагрузки нашего мозга и тела».
Мы засыпаем ночью, но не отключаемся. Сон - одно из самых активных состояний тела. «Много действительно важных вещей происходит во время сна», – говорит Дженнифер Мартин, доктор философии, клинический психолог сна и доцент кафедры медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Иногда я слышу, как спортсмены говорят о сне как о форме пассивного восстановления, когда на самом деле сон - активное восстановление.»
Чем же занято наше тело, когда мы спим:
1. Мышцы восстанавливаются после жесткой тренировки....
Сон - это краеугольный камень всех процессов восстановления. В глубоком сне гипофиз получает сигнал выделять гормоны роста. Они стимулируют восстановление мышц. Одновременно усиливается кровообращение, к мышцам идет дополнительный кислород и питательные вещества для поддержки роста и обновления.
2. ... и учатся делать новые вещи.
Во время сна мозг перемещает кратковременную мышечную память в долгосрочную. Новые танцевальные движения или теннисная подача «закрепляются» только тогда, когда мы обеспечиваем себе достаточный отдых после уроков и тренировок.
3. Иммунная система укрепляется.
Именно поэтому хорошо отдохнувший человек при столкновении с бактериями с большей вероятностью не заболеет. Исследования доказывают, что люди, которые спали менее шести часов в сутки, были в 4,5 раза более склонны к простуде при воздействии вируса по сравнению с их коллегами, которые спали не менее семи часов.
4. Контролируется чувство насыщения.
Диетологи знают, что у людей, которые не получают достаточное количества сна, снижается уровень гормона, управляющего чувством сытости (лептина). А уровень гормона, стимулирующего аппетит (грелина) наоборот повышается. Когда мы не выспались, хочется больше жирной, сахаристой, калорийной пищи. И наши попытки придерживаться здорового питания обречены на провал.
5. Лицо приобретает здоровое сияние.
Цвет лица выдаст, была ли у нас беспокойная ночь или целых восемь часов сна. Когда мы спим, увеличивается приток крови и кислорода к коже. Она восстанавливает эластичность и молодость. Сон сглаживает ущерб от ультрафиолетового света, воздействовавшего на кожу. Сон - это естественное противовоспалительное средство, помогающее при таких кожных заболеваниях, как акне, псориаз и экзема.
6. Вымываются токсины.
Исследования показывают, что во время сна наш мозг очищается от метаболических отходов. Например, от токсичного белка, бета-амилоида, одного из маркеров болезни Альцгеймера. Сон также укрепляет нейроны, которые сохраняют память острой: пропуск сна замедляет мозговую активность и нарушает нейронные связи в гиппокампе.
7. Сердцебиение замедляется, а кровяное давление падает.
При погружении в третью стадию быстрого сна кровяное давление естественным образом падает примерно на пять-семь пунктов. То же происходит при медитации. Постоянный достаточный сон может со временем снизить кровяное давление и предотвратить гипертонию. Один лишний час сна за ночь на 33% снижает риск кальцификации артерий – основной причины сердечных заболеваний.
Заметьте, все, что от нас требуется – это вовремя лечь спать. Остальное мудрая природа проделает за нас.
